なぎのひぃちゃんち

可愛くて面白い家族の凪のような波風立たない日記を描いています。 平和LOVE。 私・夫・息子・猫の4人暮らし。

タグ:筋トレ

主に3つ ♡禁断の「8時間ダイエット」 ♡有酸素運動 ♡筋トレ 会社を辞め、自由な時間が増えたため、ダイエットに本腰入れてみました。 禁断の「8時間ダイエット」 なぜ禁断なのか?このダイエットはリバウンドがしやすいらしい! 8時間ダイエ ...

主に3つ

♡禁断の「8時間ダイエット」

♡有酸素運動

♡筋トレ

会社を辞め、自由な時間が増えたため、ダイエットに本腰入れてみました。

禁断の「8時間ダイエット」

なぜ禁断なのか?このダイエットはリバウンドがしやすいらしい!

8時間ダイエットとは1日のうちに8時間以内に食事を済ませるというやり方。

本来は朝8時から食事を始め、16時に食べ終えるという方法。でも、この時間設定には無理があるので、私は午後1時〜20時の時間帯で8時間ダイエットを実行しています。

8時間しか食事が取れないので、強制的にカロリー摂取を抑えられ、16時間内臓に食べ物が入ってこないため、内臓を休めることができるそう。アンチエイジングとか細胞回復とか検索すると色々出てきますが、そこまでの効果はまだ実感しておりません。

また、カロリーは抑えられますが、摂取できる栄養も少なくってしまうので、積極的にタンパク質や質の良い油分を取ることも意識しましょう。

8時間ダイエットを終えて、普通の食事生活にすぐ戻してしまうとリバウンドしやすいそうです。

ダイエット期間の間、カロリーを抑えていたために体全体が強制的に脂肪を蓄えようとしています。それを防ぐためにはダイエットした期間分、復食期が必要なのだそう。回復食を取り入れながら普通の食事に戻していきましょうね!

会社や学校で過ごしていると、時間の融通が効かないので10時間ダイエットというものもあるそう。自分に合った方を試してみましょう!

有酸素運動

https://youtu.be/9UX7XUBMJnc?list=PLJWMDEUpsYsZx5I8Ya8wCCFr0XhPinqsT&t=12

めっちゃ滝のように汗をかくのでお風呂に入る直前にやっています。このダンスの良いところは難しい動きもないし、筋肉が足りなくてできない動きがない、誰でも真似できる動きしかないので続けやすい!ってところですね。私は最後の3分がきついです…

脂肪燃焼は運動を始めて20分から燃え始めると言うので、動画の間に挟まってる広告を見ながら歩いたりしていると20分動き続けることが出来るので尺がちょうど良い!!!

全身筋肉痛になります。ダンスを行った翌日に筋肉痛になっていたら無理せずお休みしましょうね。

でも、完全にお休みしちゃうと、ダイエット気力が途切れちゃって、次の日にやる気が起きなくなってしまうので負荷の弱いストレッチを取り入れるのがおすすめです。

https://youtu.be/5YCUQLLpFc0?list=PLJWMDEUpsYsZx5I8Ya8wCCFr0XhPinqsT&t=150

https://youtu.be/ChpqB1KPEVc?t=45

筋肉が回復するまでは筋トレお休みしましょうね^^

筋トレ

https://youtu.be/VAkmgGcTJk4?list=PLJWMDEUpsYsZx5I8Ya8wCCFr0XhPinqsT

回し者かってくらい今月はマリナさんにお世話になってます。

足パカは意味ないって記事をよく見かけるので、今まで足パカは避けてきました。けどこちらの動画はいろんな足パカの動きが入ってて、どこの筋肉を使うのか、どこが重要なのか教えてくださるので効果を感じやすかったです。普段使わない、内腿も伸びるし筋肉痛にもなったので壊滅的に筋肉ない人には効果あるのかも…!!!


今月のメニュー

筋トレしても食事制限しても体重の変化が見られないのでとうとう有酸素運動を取り入れました。今まで動くことが嫌いだったのですが、コツコツと筋トレを続けてきたおかげで筋肉もついたのか、動くことに抵抗がなくなりました。

有酸素運動を取り入れてから、体の薄さが格段に違う気がする…

とりあえず今回紹介したものを一ヶ月続けて9/30に結果報告したいと思います〜。

現在56.5kg!

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!注意! ひぃちゃんのフィーリングダイエットとはタイトルにあるとおりダイエットを通して試行錯誤し、直感的に感じたこと、「フィーリング」したこととなりますので、ハイパー個人的見解となります。科学的根拠は一切ありません。 真似をしたから絶対痩せると言 ...

!注意!

ひぃちゃんのフィーリングダイエットとはタイトルにあるとおりダイエットを通して試行錯誤し、直感的に感じたこと、「フィーリング」したこととなりますので、ハイパー個人的見解となります。科学的根拠は一切ありません。

真似をしたから絶対痩せると言う確約もありません。

何卒よろしくお願いいたします。

ダイエットで大切にしていること3つ

ダイエットで大切にしていること3つ
  • 筋トレ
  • 食事制限
  • 姿勢改善

この3つがダイエットを進めていく中で大切だと思いました。

ダイエットを始めるにあたり、私が一番最初に意識したのは筋トレでした。次に食事制限、最後に姿勢改善です。今は姿勢改善をメインにしています。

では、筋トレからお話しします。

筋トレ

ダイエットを始める上で、なぜ一番最初に筋トレを意識したのかと言うと

ZOCのかてぃちゃんが「筋トレが一番痩せる」と言っていたからです。

ダイエットを始めようと思っても何から始めたらいいのかわかりませんでした。ちょうどその時期にかてぃちゃんにどハマりしてて、かてぃちゃんの昔のビフォアフの写真を見て一番信憑性がある!と感じて筋トレをはじめてみました。かてぃちゃんがおすすめしていた動画が本当に体が薄くなるので感動しました!次回紹介します!

ダイエットに筋トレが必要な人は普段体を動かさないような人や、運動部「じゃない」人だと思います。筋トレを続けているとある程度は絞れますが、痩せるというより体のラインを整えるっていうのがメインかと思います。

「腹筋をしても痩せません」「ぽっこりお腹は治りません」と言うタイトルをよく見かけますが、腹筋ない人、パンツにお肉が乗っかるぽっこりお腹の人は腹筋してください。お腹のライン変わります。腹筋は裏切らない。

食事制限

次に食事制限です。

筋トレをしても、体のラインが変わらなくなってきたので嫌々食事制限始めてみました。

大学3年の頃まで「大食い」で、4年の卒業研究の時に食事をする暇がなく、一日一食みたいな生活を3週間してたら5kg痩せました。

そんな過去もあるので無駄なカロリーを抑えたら少しは変わるんじゃないかなと思います。でも食事制限って大食いな人が大食いをやめると痩せるくらいだと思います。普通に食べてる人が量を減らしても変わらないかも、、、

今、やってみてることは晩ご飯の白米を「炒り豆腐」に置き換えてみてます。もう炒り豆腐作るの面倒になってます。ちょっと痩せました。

姿勢改善

ダイエットの肝は姿勢改善!とマッサージ。

どんなに筋トレして、食事制限して痩せても姿勢が悪いと体のバランスが悪い!ダイエットって痩せるのが目的になってしまっていますが、痩せて体のラインを美しくしたいからダイエットを始めると思うんです。痩せるだけじゃダメです!!

体重が減ってちょっと痩せてくると、肉が余分についてるところが目立ってきます。その肉が余分についたり、肉がかたかったりするところって体の歪みとか負担がかかっている部分だと思っています。

下っ腹ぽっこりは姿勢が悪いから、猫背だから、反り腰だから骨盤の上に脂肪が流れてきて乗っかっちゃってるように見えます。なので肩甲骨剥がしとか、エクササイズとかマッサージとかして、姿勢をただすことで脂肪が正しい位置に流れていき、お腹に溜まらなくなってくると思います。

エクササイズしてそのときは良くても、一日経つとまた悪い姿勢に戻ってしまいます。それは正しい位置で体をキープさせる筋肉がないから。なので腹筋背筋の筋トレをしてみたりしてます。今のところ「上半身引き上げ」の筋トレ?エクサ?が効いてます。

太もも、ふくらはぎは冷たいしカチカチ、、、なのでマッサージしよう。ドラマとか動画とか見ながら太ももをつまんでたら柔らかくなったし、なんかほっそりしたかも、、?次回おすすめ動画紹介します。

あと、太ももが筋肉太りしてるかも…って人は、上半身を上半身の筋肉だけで支えられてないかもしれないです。上半身が支えられないので足が頑張っちゃって太くなってしまうそうなんです。なのでそんな人にも「上半身引き上げ」筋トレおすすめです。

というように自分の体の歪みを観察して、それにあったエクササイズや筋トレ、マッサージがピンポイントでできるようにしたいですね!

四角い尻はまだ手をつけていません、、、とりあえず太ももの流れで揉んでます。


目指すは骨格美人

大学2年のとき激太りしていました。でも先輩から「ひぃちゃんてスタイルいいよね」と言われたことがありました。


私「いや、ほんとに、去年より10kgも太ってるんで細くないですよ〜やばいです…」

先輩「ん〜〜何ていうか、骨格が綺麗!」

と言ってもらえました。(まあ、それで調子乗って「私まだデブじゃないんだ!」とか思っちゃってデブ自覚なしに生活したら大学4年生でちょっと痩せるまで前の自分が太ってることに気がつきませんでした。恐ろしい…)

体重があってもあるべき場所に肉があり、凹むところは凹み、体のラインがくっきりしてるとスタイルがよく見えます。痩せれるものなら痩せたいけれど、急には無理なので歪みを整えて、内臓を正しい位置に戻し、骨格美人を目指したいと思います。

ちょ〜痩せたいけど、ちょ〜痩せるのはちょっと厳しそうなので体重は気にせず、凹ませられそうな腹を凹ませ、太ももとふくらはぎをいい感じに細くしていきたいなと思います。腹筋と脚が落ち着いたら、尻をやりたいと思います。

個人的見解なのに最後まで読んでくださりありがとございました!

次回からちまちまと参考にしているYouTube動画とかレシピとか紹介したいと思います。


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