なぎのひぃちゃんち

可愛くて面白い家族の凪のような波風立たない日記を描いています。 平和LOVE。 私・夫・息子・猫の4人暮らし。

カテゴリ: ダイエット日記

超〜〜〜〜個人的見解、自分基準ですので、他の方がこのような体重や見た目だからと言って強要したり、そう思ったりしているわけではありません。自分が目指したい体系があるから目指しているだけです。自分のベストがベストです。よろしくお願いします! 変わらない ...

超〜〜〜〜個人的見解、自分基準ですので、他の方がこのような体重や見た目だからと言って強要したり、そう思ったりしているわけではありません。自分が目指したい体系があるから目指しているだけです。自分のベストがベストです。よろしくお願いします!

変わらない体重

3年まえ、私は6kg痩せました。ですが、そこから一向に体重の変化が見られない!太ることはあるけど、ちょっと頑張ればキープ体重に戻る。でもそれ以上痩せない!!!!

今までこそこそとダイエットをしながら(体重減って効果があったらレビューしよう)(体重減らなかったらただ公開しただけになって恥ずかしいし)(飽きそうだし)といつまでも逃げ道を作って本腰を入れていませんでした!

なので今回私の体重遍歴を公開します!痩せなきゃやばい!

※ダイエットは体重が全てではありません!見た目も重要ですので数字にこだわりすぎるのはオススメしません。

高校生までは痩せ型だった

今は健康体重表で行くと標準体重ですが、誕生〜高校3年生まではやせ型でした。

高校3年 164.4cm 48kg

それを良いことに高校の頃は弁当を2個食べていました。

大学に進学し、恋人ができたら…

大学に入り、彼氏の家に居候するようになった。なぜ、居候することになったかと言うと

私のアパートが大学から徒歩20分の距離だったから。

彼氏のアパートは大学からなんと徒歩5分!12月、雪が積もる地域でしたので、「雪道通学させるの大変じゃない?」と言う彼氏の友達からの鶴の一声で私は居候券を獲得したのでした。

この言葉を鵜呑みにして、見た目はそんなに太っていないと思っていた…

そんなこんなで通学時間を引き換えに幸せな時間を手に入れ、大学1年生→大学2年生の1年間で

10kg太りました

それもそのはず、食べる量は変わらず大食い、運動量は大幅に減ったから!

でも私はこの時まだ、自分が太っていることに気づきませんでした!!!!(体重は増えてるけど、見た目変わらなくない?)と思っていました。いいえ、太っていました。顔がまんまる常時二重顎だったよ?????

運動量の低下

高校の頃は毎日徒歩25分の通学をしていました。

行きは階段をくだり、すぐ坂を登って登校。帰りは坂をくだって、階段を登って帰宅。たまに友達と話が盛り上がると話を切り上げるのがもったいなくて遠回りして別ルートの坂道を登って帰ることも。この坂道がまたきついんですけどね…こう考えると3年間ちゃんと運動してたんだなー…ただの通学と思っていましたが侮れません…

大学に進学し、大学からアパートは徒歩20分の距離でした。最初はよかったんです。きっとこれを続けていればよかったんです。でも通学の恩恵に気づいてなかった私は、彼のアパートに入り浸り、運動をしなくなりました…

大学4年生、ついに人生MAX体重に!?

自分の見た目すらも太ってることに気づかないまま、大学4年生に…

夏休みに、体重を量ってみると過去最高の「62kg」に!

ようやくこれはやばいと気付く。

でも高校の頃まで体重に悩んだことがなかったので痩せ方がわからない…!!!!

とりあえず、食べた物、体重を毎日記録するダイエットをやってみた。でも書いているだけで、(今日もいっぱい食ってんなー)と思うだけで食事量減らず、意識をすることもなく飽きて終了…

ダイエットはやっぱりちょっとでも体の変化がすぐわかるものの方が続けやすいよね…

フードファイターひぃちゃん

私は食べることがめちゃめちゃ好き…

高校の頃はお弁当をお昼に2つ食べていた。家で作ってきた弁当と購買で買う弁当or菓子パン。

この頃はお腹いっぱいになるまで食べると言うより、口の中が満足するまで食べるって感じでしたね…満腹は感じますが割と食べられる方でした。

高校までは実家暮らしだったので、朝と晩のご飯は母にコントロールされていたんだなーと一人暮らしを始めてから思いました。栄養バランスとかおかずの量とか、適切な量をとっていれば、満足もできるし、大食いしないので太らないな〜と思います。


大学になり、完全解放。

一人暮らしを始めたので、好きなものしか食べない、野菜食べない、面倒な時は何も食べない、コンビニ飯大好き、マック大好きって言う自堕落な生活…運動量がキープされてる時はよかった…

そんな感じで食べることが好きすぎて、カロリー制限が本っっっっっっっっっ当〜〜〜〜にできなかった。食べるのをやめられなかった。てか、やめたくない!

転機

大学4年の日々が、MAX体重のまま過ぎ去っていく…思い出の写真はデブな私ばっかりで全然見返してないです…成人式の写真本当にやばい辛い…

4年の2月、私の体重は62kgから「56kg」まで減量した。

何をしたのかというと、正直特に何も心がけていなかった!

が、体重が減った理由は「強制断食」

4年の12月頃から卒業研究が忙しすぎて、ご飯を食べる時間がなかったんです…

彼氏とデートしたり、ご飯食べたりすると、彼と同量かそれ以上ご飯を食べていた日々…カロリー過多!!!!!!!!!カロリー摂取量が大幅に減り、余分にとっていたカロリーをなくしただけでするんっと6kg減少に成功した。ま、ストレスもあると思うけどね。

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大学を卒業して3年、今の体重は…

56〜54kgを行き来。主に55kgキープ!減らない!!!!

卒業して1年目までは体重をキープできてることに感動してたけど、まぁ、変わらない!もっとすらっとした体重になってキープしたい…!

流石に3年キープは悔しい…2019年8月〜9月に久々に54kg突入。この時期の写真を見ると顎がシャープだし普通のカメラで盛れてる。

けど、痩せた〜〜〜!今まで食生活気にななくても体重キープできてたし、気にせずおいしいの食べよ〜〜〜〜と油断して55〜57kgに戻る。むしろ増える。

今の目標

とりあえず53kg

50kgにするのは流石にもう無理かも…と思うので美容体重の53kgを目指します!あとウエストは62cm目指してます!ウエスト公開する勇気はまだない。

太ももは49cm ふくらはぎ32.8cm 足首19.6cm

目指してます!!!!この数字は身長に合わせたバランスの良い太さらしいです。計算方法は

太もも 身長×0.3 (私の場合 164×0.3=49.2)

ふくらはぎ 身長×0.2(私の場合 164×0.2=32.8)

足首 身長×0.12 (私の場合 164×0.12=19.68)

目標の数値がないよりはいいかなと思って設定してます。

ここ1ヶ月、グラマラスパッツを履きながらダイエット、筋トレしてみたらこんな感じ

Beforeの腹の調子悪すぎてやばい…足首が細くなってることに驚き!!足首ってほぼ骨だと思ってたので、元々骨太でもう太さ変わらないよな…と諦めてたのでめちゃびっくりしました。

太もも〜ふくらはぎと数値はそんな変わらないけど、細くなったように見えるのはグラマラのおかげで脂肪が正しい位置に移動したのかなと勝手に思っております。

ちと宣伝挟みましたすみません。

今やってるダイエット(8月時点)

♡禁断の「8時間ダイエット」(すでに挫折気味)

♡有酸素運動

♡足パカ筋トレ

参考にしてる動画はこちらにまとめました↓

9/30に体重が減ったどうか、足に変化はあったのか、ウエストは目標値に近づいたのか経過報告します〜!!!

万年ダイエッター

気づいたら大学4年生の頃から、もう4年もダイエットしてるけど、本腰入れてやらなかったし達成感もあまり感じてなければ、変化もあまりしなかった。

高校の生物の授業の時に、なぜかこんな話になっていた。私も失礼だけど生物の先生も失礼。でも生物のセンセが言ったとおり、私は太りました…先生間違ってなかったね…

最近、人生で最高額の服ANATOMICAのマリリンを買ったので、それを着こなすために痩せたいと一念発起。

成功したら…といつでもダイエットをやめられる逃げ道を作っていたので、今回は体重やらサイズやらを全部公開しちゃいました!この記録を塗り替えないと私はただのデブのまま皆様の記憶に残ってしまう〜〜〜〜〜!!!!逃げ道はない!ガンバルゾ!

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主に3つ ♡禁断の「8時間ダイエット」 ♡有酸素運動 ♡筋トレ 会社を辞め、自由な時間が増えたため、ダイエットに本腰入れてみました。 禁断の「8時間ダイエット」 なぜ禁断なのか?このダイエットはリバウンドがしやすいらしい! 8時間ダイエ ...

主に3つ

♡禁断の「8時間ダイエット」

♡有酸素運動

♡筋トレ

会社を辞め、自由な時間が増えたため、ダイエットに本腰入れてみました。

禁断の「8時間ダイエット」

なぜ禁断なのか?このダイエットはリバウンドがしやすいらしい!

8時間ダイエットとは1日のうちに8時間以内に食事を済ませるというやり方。

本来は朝8時から食事を始め、16時に食べ終えるという方法。でも、この時間設定には無理があるので、私は午後1時〜20時の時間帯で8時間ダイエットを実行しています。

8時間しか食事が取れないので、強制的にカロリー摂取を抑えられ、16時間内臓に食べ物が入ってこないため、内臓を休めることができるそう。アンチエイジングとか細胞回復とか検索すると色々出てきますが、そこまでの効果はまだ実感しておりません。

また、カロリーは抑えられますが、摂取できる栄養も少なくってしまうので、積極的にタンパク質や質の良い油分を取ることも意識しましょう。

8時間ダイエットを終えて、普通の食事生活にすぐ戻してしまうとリバウンドしやすいそうです。

ダイエット期間の間、カロリーを抑えていたために体全体が強制的に脂肪を蓄えようとしています。それを防ぐためにはダイエットした期間分、復食期が必要なのだそう。回復食を取り入れながら普通の食事に戻していきましょうね!

会社や学校で過ごしていると、時間の融通が効かないので10時間ダイエットというものもあるそう。自分に合った方を試してみましょう!

有酸素運動

https://youtu.be/9UX7XUBMJnc?list=PLJWMDEUpsYsZx5I8Ya8wCCFr0XhPinqsT&t=12

めっちゃ滝のように汗をかくのでお風呂に入る直前にやっています。このダンスの良いところは難しい動きもないし、筋肉が足りなくてできない動きがない、誰でも真似できる動きしかないので続けやすい!ってところですね。私は最後の3分がきついです…

脂肪燃焼は運動を始めて20分から燃え始めると言うので、動画の間に挟まってる広告を見ながら歩いたりしていると20分動き続けることが出来るので尺がちょうど良い!!!

全身筋肉痛になります。ダンスを行った翌日に筋肉痛になっていたら無理せずお休みしましょうね。

でも、完全にお休みしちゃうと、ダイエット気力が途切れちゃって、次の日にやる気が起きなくなってしまうので負荷の弱いストレッチを取り入れるのがおすすめです。

https://youtu.be/5YCUQLLpFc0?list=PLJWMDEUpsYsZx5I8Ya8wCCFr0XhPinqsT&t=150

https://youtu.be/ChpqB1KPEVc?t=45

筋肉が回復するまでは筋トレお休みしましょうね^^

筋トレ

https://youtu.be/VAkmgGcTJk4?list=PLJWMDEUpsYsZx5I8Ya8wCCFr0XhPinqsT

回し者かってくらい今月はマリナさんにお世話になってます。

足パカは意味ないって記事をよく見かけるので、今まで足パカは避けてきました。けどこちらの動画はいろんな足パカの動きが入ってて、どこの筋肉を使うのか、どこが重要なのか教えてくださるので効果を感じやすかったです。普段使わない、内腿も伸びるし筋肉痛にもなったので壊滅的に筋肉ない人には効果あるのかも…!!!


今月のメニュー

筋トレしても食事制限しても体重の変化が見られないのでとうとう有酸素運動を取り入れました。今まで動くことが嫌いだったのですが、コツコツと筋トレを続けてきたおかげで筋肉もついたのか、動くことに抵抗がなくなりました。

有酸素運動を取り入れてから、体の薄さが格段に違う気がする…

とりあえず今回紹介したものを一ヶ月続けて9/30に結果報告したいと思います〜。

現在56.5kg!

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!注意! ひぃちゃんのフィーリングダイエットとはタイトルにあるとおりダイエットを通して試行錯誤し、直感的に感じたこと、「フィーリング」したこととなりますので、ハイパー個人的見解となります。科学的根拠は一切ありません。 真似をしたから絶対痩せると言 ...

!注意!

ひぃちゃんのフィーリングダイエットとはタイトルにあるとおりダイエットを通して試行錯誤し、直感的に感じたこと、「フィーリング」したこととなりますので、ハイパー個人的見解となります。科学的根拠は一切ありません。

真似をしたから絶対痩せると言う確約もありません。

何卒よろしくお願いいたします。

ダイエットで大切にしていること3つ

ダイエットで大切にしていること3つ
  • 筋トレ
  • 食事制限
  • 姿勢改善

この3つがダイエットを進めていく中で大切だと思いました。

ダイエットを始めるにあたり、私が一番最初に意識したのは筋トレでした。次に食事制限、最後に姿勢改善です。今は姿勢改善をメインにしています。

では、筋トレからお話しします。

筋トレ

ダイエットを始める上で、なぜ一番最初に筋トレを意識したのかと言うと

ZOCのかてぃちゃんが「筋トレが一番痩せる」と言っていたからです。

ダイエットを始めようと思っても何から始めたらいいのかわかりませんでした。ちょうどその時期にかてぃちゃんにどハマりしてて、かてぃちゃんの昔のビフォアフの写真を見て一番信憑性がある!と感じて筋トレをはじめてみました。かてぃちゃんがおすすめしていた動画が本当に体が薄くなるので感動しました!次回紹介します!

ダイエットに筋トレが必要な人は普段体を動かさないような人や、運動部「じゃない」人だと思います。筋トレを続けているとある程度は絞れますが、痩せるというより体のラインを整えるっていうのがメインかと思います。

「腹筋をしても痩せません」「ぽっこりお腹は治りません」と言うタイトルをよく見かけますが、腹筋ない人、パンツにお肉が乗っかるぽっこりお腹の人は腹筋してください。お腹のライン変わります。腹筋は裏切らない。

食事制限

次に食事制限です。

筋トレをしても、体のラインが変わらなくなってきたので嫌々食事制限始めてみました。

大学3年の頃まで「大食い」で、4年の卒業研究の時に食事をする暇がなく、一日一食みたいな生活を3週間してたら5kg痩せました。

そんな過去もあるので無駄なカロリーを抑えたら少しは変わるんじゃないかなと思います。でも食事制限って大食いな人が大食いをやめると痩せるくらいだと思います。普通に食べてる人が量を減らしても変わらないかも、、、

今、やってみてることは晩ご飯の白米を「炒り豆腐」に置き換えてみてます。もう炒り豆腐作るの面倒になってます。ちょっと痩せました。

姿勢改善

ダイエットの肝は姿勢改善!とマッサージ。

どんなに筋トレして、食事制限して痩せても姿勢が悪いと体のバランスが悪い!ダイエットって痩せるのが目的になってしまっていますが、痩せて体のラインを美しくしたいからダイエットを始めると思うんです。痩せるだけじゃダメです!!

体重が減ってちょっと痩せてくると、肉が余分についてるところが目立ってきます。その肉が余分についたり、肉がかたかったりするところって体の歪みとか負担がかかっている部分だと思っています。

下っ腹ぽっこりは姿勢が悪いから、猫背だから、反り腰だから骨盤の上に脂肪が流れてきて乗っかっちゃってるように見えます。なので肩甲骨剥がしとか、エクササイズとかマッサージとかして、姿勢をただすことで脂肪が正しい位置に流れていき、お腹に溜まらなくなってくると思います。

エクササイズしてそのときは良くても、一日経つとまた悪い姿勢に戻ってしまいます。それは正しい位置で体をキープさせる筋肉がないから。なので腹筋背筋の筋トレをしてみたりしてます。今のところ「上半身引き上げ」の筋トレ?エクサ?が効いてます。

太もも、ふくらはぎは冷たいしカチカチ、、、なのでマッサージしよう。ドラマとか動画とか見ながら太ももをつまんでたら柔らかくなったし、なんかほっそりしたかも、、?次回おすすめ動画紹介します。

あと、太ももが筋肉太りしてるかも…って人は、上半身を上半身の筋肉だけで支えられてないかもしれないです。上半身が支えられないので足が頑張っちゃって太くなってしまうそうなんです。なのでそんな人にも「上半身引き上げ」筋トレおすすめです。

というように自分の体の歪みを観察して、それにあったエクササイズや筋トレ、マッサージがピンポイントでできるようにしたいですね!

四角い尻はまだ手をつけていません、、、とりあえず太ももの流れで揉んでます。


目指すは骨格美人

大学2年のとき激太りしていました。でも先輩から「ひぃちゃんてスタイルいいよね」と言われたことがありました。


私「いや、ほんとに、去年より10kgも太ってるんで細くないですよ〜やばいです…」

先輩「ん〜〜何ていうか、骨格が綺麗!」

と言ってもらえました。(まあ、それで調子乗って「私まだデブじゃないんだ!」とか思っちゃってデブ自覚なしに生活したら大学4年生でちょっと痩せるまで前の自分が太ってることに気がつきませんでした。恐ろしい…)

体重があってもあるべき場所に肉があり、凹むところは凹み、体のラインがくっきりしてるとスタイルがよく見えます。痩せれるものなら痩せたいけれど、急には無理なので歪みを整えて、内臓を正しい位置に戻し、骨格美人を目指したいと思います。

ちょ〜痩せたいけど、ちょ〜痩せるのはちょっと厳しそうなので体重は気にせず、凹ませられそうな腹を凹ませ、太ももとふくらはぎをいい感じに細くしていきたいなと思います。腹筋と脚が落ち着いたら、尻をやりたいと思います。

個人的見解なのに最後まで読んでくださりありがとございました!

次回からちまちまと参考にしているYouTube動画とかレシピとか紹介したいと思います。


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